Whoop در مقابل حلقه Oura: کدام پوشیدنی برای شما مناسب است؟

هر دو Whoop و Oura دستگاه‌های ردیاب برتری ساخته‌اند، اما تفاوت‌های مهمی دارند

Jennifer Heimlich در بوستون

اگر به دنبال یک ردیاب تناسب‌اندام هستید که بینش‌های سلامتی ۲۴ ساعته به شما بدهد، Whoop و حلقه Oura دو گزینه برتر در بازار هستند. هر دو این دستگاه‌های پوشیدنی پیشرفته فعالیت، خواب، استرس و دیگر نشانگرهای زیستی شما را به‌طور ۲۴ ساعته ردیابی می‌کنند تا تصویری کلی از سلامت و رفاه روزانه‌تان ارائه دهند.

«راه ساده‌ای برای تشخیص الگوهایی که ممکن است به‌تنهایی از دست بدهید، فراهم می‌کنند»، می‌گوید آنگلا هولیدی‑بل، پزشک متخصص خواب و دارای گواهینامه هیئت مدیره، MD, CCSH. «می‌توانید ببینید چه‌مدت می‌خوابید، برنامه‌تان چقدر منظم است و عادات یا روتین‌های شما شب‌هایتان را چگونه تحت تأثیر قرار می‌دهند.» اگرچه او اشاره می‌کند که جزئیات کاملاً دقیق نیستند (به‌ویژه در مورد مراحل خواب که ردیاب‌ها به‌طور معمول در شناسایی آن‌ها مشکل دارند)، اما معتقد است که هم Whoop و هم Oura در نمایش روندها به مرور زمان عملکرد خوبی دارند.

اما اگر هر دو بسیاری از همان موارد را ردیابی می‌کنند و هر دو کار معقولی در ارائهٔ اعداد دقیق انجام می‌دهند، گزینهٔ بهتر کدام است؟ من هر دو را به‌طور همزمان آزمایش کردم و کنار هم مقایسه کردم تا تفاوت‌های آن‌ها و ویژگی‌های منحصر به‌فرد هر یک را درک کنم. این‌جا نتایجی که به‌دست آوردم را آورده‌ام.

اطلاعات بیشتر:بهترین ردیاب‌های خواب، تست شده و ارزیابی شده

چگونه تست کردم

به‌عنوان یک مربی دو و دوگام معتبر و نویسندهٔ حوزهٔ سلامت و تناسب‌اندام که به‌طور منظم دربارهٔ ردیاب‌های تناسب‌اندام می‌نویسد، همواره Whoop (مدل‌های مختلف در طول سال‌ها) و حلقه Oura را بارها تست کرده‌ام. برای این بررسی، هر دو را به‌صورت مستقیم مقایسه کردم. هر دو را به‌طور همزمان پوشیدم تا بتوانم آن‌ها را تحلیل و مقایسه کنم. خوابیدم، ورزش کردم و حتی در حین دوش گرفتن آن‌ها را بر بدنم داشتم. برنامه‌ها را در چندین زمان مختلف روز بررسی کردم، از لحظهٔ بیداری تا پس از هر تمرین. داده‌های به‌دست‌آمده را تحلیل کرده و اعداد را در دو برنامه مقایسه کردم تا هرگونه عدم تطابق یا الگوهای پیوستهٔ مرتبط با این تفاوت‌ها را شناسایی کنم. برای زمینه، من Whoop مدل MG را با عضویت مادام‌العمر (گزینهٔ جامع‌ترین برند) و حلقه Oura 4 تست کردم.

Whoop در مقابل حلقه Oura: طراحی

به چشم ناظران، بزرگ‌ترین تفاوت این دو دستگاه پوشیدنی درواقع جایی است که آن‌ها را می‌پوشید. حلقه Oura، واضح است که یک حلقه است، در حالی که Whoop معمولاً بر روی مچ دست پوشیده می‌شود — اگرچه می‌توانید آن را در زیرپوش‌های سازگار، تیشرت‌ها یا شورت‌ها قرار دهید یا به‌صورت بند دور بازوی خود بپیچید.

طراحی مورد پسند شما به سلیقهٔ شخصی بستگی دارد. حلقه Oura نسبتاً ضخیم‌تر از انتظارات است و می‌تواند هنگام بلند کردن وزن‌های سنگین احساس ناراحتی ایجاد کند؛ در غیر این صورت، کاملاً کم‌حجم است و ظاهر شیک آن در مراسم رسمی جایگاهی مناسب دارد. حلقه Oura 4 در استفادهٔ روزانه کمی خط‌خورده می‌شود؛ گزینهٔ سرامیکی برند ظاهراً مقاوم‌تر در برابر خراش است. در عین حال، Whoop احتمالا راحت‌ترین ردیاب مبتنی بر مچ دست است که تا به حال امتحان کرده‌ام — صادقانه بگویم، تنها ردیابی است که می‌توانستم آن را فراموش کنم — اما من شخصاً آن را برای حضور در مراسم رسمی با کراوات مشکی نمی‌پوشم.

Whoop در مقابل حلقه Oura: داده‌ها و مربی‌گری

به‌محض این‌که به برنامه‌های این دستگاه‌ها عمیق شوید، بیشتر داده‌های جمع‌آوری‌شده تقریباً یکسان است. اما ارائهٔ آن‌ها به‌طور چشمگیری متفاوت است. برای من، برنامهٔ Oura شبیه یک مربی یوگا است که با ملایمت تشویق می‌کند تا از خود مراقبت کنید، در حالی که Whoop بیشتر شبیه یک مربی سخت‌کوش است که سعی دارد با رویکردی به‌سبک Moneyball تمام آمارتان را به حداکثر برساند.

هنگامی که برنامهٔ Oura را باز می‌کنید، یک نمای کلی از مباحث پایه‌ای دریافت می‌کنید: آمادگی، خواب و فعالیت هر کدام امتیازی از ۱ تا ۱۰۰ دریافت می‌کنند. می‌توانید ضربان قلب خود و همچنین تعداد دقایق استرسی که در طول روز تجربه کرده‌اید را ببینید. برنامه همچنین خلاصه‌های کوتاهی از معانی محتمل این آمارها به همراه نکات پیشنهاد می‌کند. برای مثال، زمانی که تحت استرس بودم، یک تمرین تنفسی پنج دقیقه‌ای از Headspace دریافت کردم. اگر می‌خواهید معیارهای دقیق پشت این خلاصه‌ها را ببینید، می‌توانید بر هر یک کلیک کنید و به‌عمق بیشتری بروید، اما آنچه به‌صورت برجسته نمایش داده می‌شود، فقط نمای کلی سطح بالا و پیشنهادات متصل است.

در عین حال، Whoop رویای یک نرد بایوهکینگ داده‌ها است، با نمودارها و گراف‌های به‌نظر بی‌پایانی که می‌توانید از داشبورد اصلی شروع به جستجو کنید. توضیح‌های مفصلی دربارهٔ علم پشت هر معیار و دلیل اهمیت آن (به‌صورت نوشتاری و ویدئویی) وجود دارد. همچنین بخش “چشم‌انداز روزانه” وجود دارد که خلاصه می‌کند اعداد آن روز چه معنایی برای به‌سازی من دارند و چه کاری باید انجام دهم. اما به‌جای اینکه مشاوره در مرکز توجه باشد، خود اعداد اولویت دارند. Whoop همچنین عددهای بیشتری را ارائه می‌دهد، نقطه‌نظر. مدل MG پیشرفته به‌ویژه می‌تواند ECG بگیرد، فشار خون را تخمین بزند و حتی ایده‌ای از “healthspan” بدهد، یعنی سرعت پیری شما. توانستم تقریباً هر چیزی که یک ردیاب مبتنی بر مچ می‌تواند پیگیری کند، اندازه‌گیری کنم.

اما برگردیم به مقایسهٔ مربیگری. دلیل دیگر اینکه Oura شبیه یک مربی یوگا است این است که پیشنهادها بسیار ملایم‌تر هستند. اگرچه معمولاً برای روز امتیاز «آمادگی» بالاتری نسبت به Whoop می‌دهد، اما همچنان هدف‌های فعالیت نسبی‌ طور سبک را پیشنهاد می‌کند. حتی برنامه‌ام را سفارشی‌سازی کردم تا اهداف تناسب‌اندام چالش‌برانگیزتری داشته باشم، اما همچنان به‌راحتی از توصیه‌ها پیشی می‌گیرم. در مقابل، حتی زمانی که Whoop توصیه می‌کند یک روز آرام داشته باشید، پیشنهادها می‌توانند کمی بلندپروازانه باشند. یک بار به من گفت یک دویدن کم‌اهمیت را انجام دهم و یک جلسه تمرین قدرتی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای به‌عنوان راهی برای «سبک‌بودن» داشته باشید. (اگرچه باید بگویم هدف اصلی‌ام در برنامه ارتقای تناسب‌اندام بود، بنابراین اگر این هدف نباشد ممکن است سهل‌تر باشد.)

سپس زبان استفاده‌شده است. وقتی Oura پیشنهاد تمرین بیشتر می‌دهد، تأکید می‌کند که آن را با تغذیه مناسب و استراحت کافی متعادل کنید. هر دو برنامه به من گفتند که بیشتر بخوابم — بیان Oura به گونه‌ای بود که «به بدن خود فرصتی برای بهبودی بدهید»، در حالی که Whoop درباره دستیابی به بازه‌های «بهینه» برای «افزایش کارایی» صحبت می‌کند. (می‌توانید نوع مربیگری در برنامه Oura را سفارشی کنید تا واضح‌تر باشد، اما من شخصاً از رویکرد مهربانانه آن لذت می‌برم.)

اطلاعات بیشتر:ردیاب بدون اشتراک $99 از Amazfit در مقابل بند سالانه $200 از Whoop

Whoop در مقابل حلقه Oura: دقت

در زمینهٔ دقت، هر دو این ردیاب‌ها برتر هستند — من متوجه شدم Oura در زمینهٔ خواب برتری دارد، در حالی که Whoop اگر دادهٔ ضربان قلب اولویت اصلی شما باشد، بهتر عمل می‌کند. تحقیقی در سال ۲۰۲۲ که شش ردیاب تناسب‌اندام مختلف را مقایسه کرد، نشان داد Whoop بیشترین قابلیت اطمینان (۹۹٪ دقیق) برای اندازه‌گیری ضربان قلب و تغییرپذیری ضربان قلب داشته است، در حالی که حلقه Oura کمی در ردیابی خواب از Whoop پیشی گرفته است. این تحقیق بر روی نسل‌های قدیمی‌تر هر دو دستگاه انجام شد، اما دکتر هولیدی‑بل معتقد است این وضعیت هنوز پابرجاست. «هر دو ردیابی روندهای مستحکم ارائه می‌دهند، اما حلقه Oura معمولاً به‌دلیل حسگرهای مورد استفاده‌اش در زمینهٔ خواب برجسته می‌شود»، او می‌گوید و توضیح می‌دهد که Oura چندین سیگنال را در نظر می‌گیرد. به‌صورت شخصی، متوجه شدم معمولاً امتیاز خواب من کمی کمتر از Whoop بوده است (اگرچه هرگز بیش از نیم ساعت اختلاف ندارد) و گاهی چرت‌های کوتاهی را که Whoop از دست می‌داد، شناسایی می‌کند.

به‌صورت ساده بگویم: در روزهایی که احساس دشواری می‌کنم و به تشویق مهربان نیاز دارم، ابتدا برنامهٔ Oura را باز می‌کنم؛ وقتی که حس می‌کنم نیاز به یک تحریک شدید دارم، روی Whoop کلیک می‌کنم.

حلقه Oura 4

حلقه Oura بازخوردی در دسترس ارائه می‌دهد که احساس گناه نمی‌کند. می‌توانم سبک ملایم مشاورهٔ یک مربی یوگا را که می‌خواهد شما را به مراقبت از خود ترغیب کند، با سبک مستقیم Whoop مقایسه کنم که رویکردی بدون تزئینات ارائه می‌دهد. می‌توانید نوع مربیگری در برنامهٔ Oura را سفارشی کنید تا صریح‌تر باشد، اما من شخصاً رویکرد مهربانانه را ترجیح می‌دهم. از نظر طراحی، حلقه Oura 4 کم‌جاگیر است و زیبایی شیک آن باعث می‌شود در محیط‌های رسمی جایگاهی مناسب داشته باشد — درست مانند یک قطعه جواهر.

مطالعهٔ کامل بررسی حلقه Oura 4

نکات مهم

• ابعاد: 7.9mm x 2.88mm
• وزن: 3.3g تا 5.2g (بسته به اندازه)
• عمر باتری: 5 تا 8 روز
• اشتراک لازم است: بله، 5.99 دلار در ماه یا 69.99 دلار در سال (به‌علاوه بر قیمت حلقه که 349 یا 499 دلار است)
• مقاومت در برابر آب: تا 100 متر

چرا این محصول را دوست داریم

• طراحی شیک
• تاکید بر نکات قابل اجرا
• داده‌ها را توضیح می‌دهد نه فقط نمایش عددها
• قابلیت سفارشی‌سازی زبان
• ردیابی خواب توصیه‌شده توسط متخصصان

نکات قابل توجه

• حلقه نسبتاً ضخیم است و کمی خط‌خورده می‌شود

1. $349 از Ouraring.com

قیمت‌ها ممکن است متفاوت باشند

Whoop MG

Whoop رویای یک نرد بایوهکینگ داده‌ها است و وعده می‌دهد که به شما کمک کند پیری را معکوس کنید. این دستگاه به‌طرزی فوق‌العاده هوشمندانه از داده‌های بیومتریک استفاده می‌کند و مجموعه‌ای بی‌پایان از نمودارها و گراف‌ها را برای بررسی دقیق به‌کار می‌گیرد. برنامه‌اش برنامه‌های شخصی‌سازی‌شده و مشاورهٔ یک مربی هوش مصنوعی را ارائه می‌دهد و رویکردی بدون تزئینات در ردیابی سلامت دارد. از نظر طراحی، احتمالاً راحت‌ترین ردیاب تناسب‌اندام مبتنی بر مچ دست است که تا به حال امتحان کرده‌ام — راستش تنها ردیابی است که می‌توانستم فراموش کنم که روی دست است.

نکات مهم

• ابعاد: 34.7mm x 24mm x 10.6mm
• وزن: 27.3g
• عمر باتری: بیش از ۱۴ روز
• اشتراک لازم است: بله، از 149 دلار (در حراج) تا 359 دلار
• مقاومت در برابر آب: تا 10 متر

چرا این محصول را دوست داریم

• برنامه کاربرپسند
• متریک‌های فراوان سلامت و رفاه
• قابلیت پوشیدن در مکان‌های مختلف
• بند راحت و شیک
• عمر باتری طولانی

نکات قابل توجه

• مقدار زیاد آمارها می‌تواند خسته‌کننده باشد
• همیشه چرت‌ها را تشخیص نمی‌دهد

1. $199 $149 از Whoop.com

قیمت‌ها ممکن است متفاوت باشند

Whoop در مقابل حلقه Oura: کدام ردیاب را باید انتخاب کنید؟

پس از آزمون مستقیم و هم‌زمان هر دو، انتخاب بین Whoop و حلقه Oura به سه نکتهٔ اصلی بستگی دارد: آیا ردیاب را می‌خواهید بر روی انگشت یا مچ (یا در لباس‌های مخصوص Whoop) داشته باشید؟ آیا شما کسی هستید که دوست دارید به جزئیات دقیق عددها بپردازید یا فقط نمای کلی می‌خواهید؟ و آیا به‌سازمندی با رویکرد سخت‌گیرانه یا ملایم‌تر تمایل دارید؟ هر دو ردیاب‌های پریمیوم می‌توانند به جزئیات دقیق تمام داده‌های شما دسترسی پیدا کنند و هر دو در ارائهٔ داده‌ها به‌صورت صحیح (در اکثر موارد) عملکرد خوبی دارند. Whoop برای افرادی که به جزئیات کامل و رویکرد صریح در انگیزش نیاز دارند جذاب است، در حالی که حلقه Oura برای افرادی که بیشتر به نکات کلیدی و تشویق ملایم تمایل دارند مناسب‌تر است.

اطلاعات بیشتر:Whoop 5.0 وعده می‌دهد که به شما کمک کند پیری را معکوس کنید — پس من آن را آزمایش کردم

چگونه حلقه Oura و Whoop تست شدند؟

من همزمان حلقه Oura و Whoop MG را به‌مدت یک ماه (پس از تجربیات قبلی با استفادهٔ جداگانه از هر دو ردیاب) پوشیدم. در طول تست، معیارهای زیر را در نظر گرفتم:

• بینش‌های سلامت و تناسب‌اندام: تمام داده‌های ارائه‌شده توسط هر دستگاه را ارزیابی کردم، شامل آمار خواب، قدم‌ها و تغییرپذیری ضربان قلب. نکات به‑دست‑آمده برای بهبود را با حس فیزیکی‌ام مقایسه کرده و اختلافات بین گزارش‌های هر دو برنامه را شناسایی کردم. همچنین در نظر گرفتم مشاوره‌های هوش مصنوعی چقدر در بهینه‌سازی خواب یا سطح انرژی‌ام مؤثر هستند.
• قابلیت استفاده: راحتی در ناوبری برنامه و درک داده‌های ارائه‌شده را بررسی کردم — شامل این‌که چگونه به تغییرات عملی قابل اجرا تبدیل می‌شود.
• راحتی و طراحی: به احساس و ظاهر فیزیکی دستگاه توجه کرده و بررسی کردم آیا می‌خواهم آن را طولانی‌مدت بپوشم یا خیر.
• عمر باتری: عمر باتری را با دقت زیر نظر داشته و زمان لازم برای شارژ مجدد را بررسی کردم.

چرا می‌توانید به نقدهای محصول Independent اعتماد کنید؟

جنیفر هایملیک بیش از یک دهه تجربهٔ خبرنگاری در حوزهٔ سلامت دارد — و از بهترین ردیاب‌های تناسب‌اندام تا کفش‌های مناسب برای ایستادن تمام روز برای IndyBest می‌نویسد. اما بالاتر از همه، او صدای قابل اعتماد و آگاهانه‌ای در زمینهٔ توصیه‌های تجهیزات تناسب‌اندام است. وقتی مشغول نوشتن نیست، مربی دو و دوگام با گواهی UESCA است و تورهای دویدن برگزار می‌کند، و شخصاً چندین اولتراماراثون و بیش از یک دوجین ماراتون تکمیل کرده است، که او را برای بررسی حلقه Oura و Whoop به‌صورت کامل مناسب می‌سازد.

اطلاعات بیشتر:بهترین ردیاب‌های خواب، بر اساس توصیهٔ یک مربی